Wat doen tegen zenuwen? Pas het onderstaande direct toe!
Ik heb veel uitgeprobeerd om mijn zenuwen onder controle te houden. Sommige dingen helpen direct, andere dingen helpen vooral op de langere termijn.
De onderstaande zaken kunnen helpen om minder zenuwachtig te worden. Probeer ze gewoon eens en kijk wat het beste werkt voor jou. Heb jij nog goede tips? Geef ze hier door, zodat iedereen er wat aan heeft.
- Sporten. Niet te zwaar of te heftig. Probeer je hartslag rond de 150 slagen per minuut te houden. Rustig joggen of fietsen. Let op je ademhaling en adem goed uit.
- Een wandeling maken.
- Een ontspanningsoefening. Bijvoorbeeld waarbij elke spiergroep 45 seconden onder spanning wordt gehouden en daarna 45 seconden ontspant. Je focus ligt dan op spanning en ontspanning.
- Een ademhalingsoefening. Bijvoorbeeld met nadruk op uitademen: diep uit, kort in. (Voorbeeld)
- Ontspannende middelen. Bij de drogist zijn er ook ontspannende, zenuwremmende middelen verkrijgbaar. Deze zijn vaak op basis van kruiden en kunnen je helpen om net iets rustiger te voelen.
- Blijf positief. Twijfel niet aan jezelf en straal zelfvertrouwen uit. Probeer het zo positief mogelijk te bekijken.
- Cursus zelfvertrouwen
- Bedenk wat het ergste is wat er kan gebeuren.
- Drink genoeg water.
- Laat het maar gebeuren, wat je ook moet doen. Denk er van tevoren niet te veel over na.
- Zorg voor een goede nachtrust.
- Beperk koffie, thee, tabak, suiker, aspartaam, drop en andere bloeddrukverhogende middelen.
- Lees een boek of speel een computerspel waar je in opgaat.
- Neem een douche.
- Zorg voor frisse lucht.
- Adem twee keer goed uit voordat je ergens aan begint en zeg: "Ik kan het" tegen jezelf.
- Zorg dat je er verzorgd uitziet.
- Vertrouw op jezelf.
- Rustgevende middelen
Ingezonden tips om wat te doen tegen zenuwen:
Hey,
Dit is mijn tip: als je echt voor iets moeilijks staat, ga dan even naar de kapper en ga lekker douchen. Zodat je er weer fris en fruitig bij staat.
Met vriendelijke groeten,
Berend.
Meer tips: Zenuwen de baas.